эврикома длиннолистная купить
Облики подтягиваний на турнике и их влияния на найденые группы мышц.
Подтягивания посредственным непосредственным хватом
Основной упор: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы. Проявить исчерпывающе…
Осуществление: начни за поперечину хватом, равновеликим ширине плеч. Повисни, капельку прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопаты и тщась притронуться поперечины верхом груди. В тельной басте для мировой растяжки мышц спины совершенно выпрямляй длани.
Подтягивания обычным исподным хватом
Основной упор: широчайшие мышцы спины и бицепсы.
Осуществление: хват, равноправный ширине плеч, только длани на себя. Подтягивайся, держась тех же правил, но соберись на отведении плеч взад и книзу в самом основании шевеления.
Подтягивания машистым хватом к груди
Основной упор: парные целые, зенит широчайших, трапециевидные.
Осуществление: начни за поперечину хватом, например одинаковым хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд охвати здоровыми перстами сверху — это ок растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопаты, подтягивайся, усердствуя прикоснуться поперечины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и осматривай сурово наверх. Маленько промедлив в верхней басте, возвратись в первое положение.
Подтягивания свободным хватом за башку
Основной упор: парные округлые, венец и средина широчайших, трапециевидные.
Осуществление: ширина хвата, что и в прошлом упражнении. Подтягиваясь, не прогибайся в спине, распрями ноги и храни их в одну трассу с корпусом. Локти во часы шевеления должны быть сконцентрированы членораздельно книзу, а не взад.
Подтягивания тесным явным хватом
Основной упор: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
Осуществление: повисни на поперечине, начав за нее, как на фото. Прогнувшись в спине, подтягивайся, стремясь тронуть снаряда нательной частью груди.
Подтягивания тесным задним хватом
Основной упор: низ широчайших, бицепсы.
Осуществление: начни за поперечину попятным хватом, по возможности совместив ребра ладошек неразлучно. Повисни на искренних почерках, прогни спину и осматривай на кисти. Подтягиваясь, соберись на чистом отведении плеч обратно и знании лопат. Подступая к верхней басте, усердствуй сильнее прогибаться в спине и дотрагиваться поперечины нательной частью грудных мышц.
Подтягивания нейтральным хватом вдоль поперечины
Основной упор: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
Осуществление: начни за поперечину, поместив один кулак перед иным. Подтягивайся, бурно прогибаясь в спине и усердствуя тронуть поперечины низом грудных. В верхней басте уводи черепушку в страну от турника — при любом повторе в остальную. От сета к сету изменяй настроение десниц.
Частичные подтягивания посредственным задним хватом
Основной упор: двуглавая мышца плеча.
Осуществление: схватись за поперечину обыкновенным попятным хватом и подтянись как до середины. В этом положении зафиксируй корпус под прямолинейным углом к полу и нагибай лапки, норовя ускорить ключицы максимально невдалеке к поперечине.